co jeśc

Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]

Makaron spoko, razowy to juz wogole, a co do tortilli przennych no to kulturystyczne jedzenie to to nie jest ale ja bym sie tym nie przejmowal i jadl to tylko z glowa, i tak nie musisz jesc wszystkiego na czysto nie jestes zawodowcem. Mozna fajne kebaby robic z tych tortilli wiec polecam, tylko nie za czesto bo zbyt odzywcze to to nie jest :P

No dobrze ale o której jeść jeśli chce zacząć o 13:30-14 trening ? I co najlepiej przed i po ? Bo kaloryczności tych podawanych w DPS posiłków nie znam?

Dzienki:) czemu tuńczyk sie nie nadaje? niby czyste białko... jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał? Jeszcze jedna sprawa... co z omega3? mógłby mi ktoś napisac kiedy to jesc i czy warto? dorzucić glutaminę rano? może bcaa albo jeszcze coś innego? hmb nie chce podobno jest lipne. kasa raczej nie gra roli. posiadam jeszcze 2 kg gainera [...]

Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie [...]

Hmmm, dzieki stokrotne. Zaczynam od glodowki (jak na razie niezle mi idzie, choc przede mna lezy snickers i kusi okropnie) i przyjmowania plynow. Si2uiel, czyli brzuszki, takie jakie robilam (200 "gornych i 100 "dolnych" sa wporzadku? Tym bardziej, ze jestem w stanie je robic jedna seria a nie, tak jak dotychczas w seriach po 50. [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Jezeli chodzi o suplementacje porehabilitacyjna to wszystko przyjmuje wg zalecen osoby, ktora mnie prowadzi. Jednoczesnie dostalem pozwolenie na suplementacje, ktora bede przyjmowal rownolegle z treningiem. Chce zrobic wszystko zeby odbudowac miesnie. Mam zaniki przez brak ruchomosci stawow. Nie sa ogromne ale widoczne. [...]

Gdyby to bylo takie proste ze mam jesc co chce to bym tak robil, ale tam raczej nie bedzie nic ;) Chyba ze jakis syf typu ciasta ;D w sumie nawet nie lubie slodyczy wiec... ;) No z twarogiem zjem, dzieki za rade ;) A jest cos takiego, co moglbym zabrac ze soba w kieszen ? Nie wiem, jakis baton proteinowy czy cos ;d

osobiście uważam, że nie byłoby problemu jeść z oleju tylko jedynym problemem jest ile wliczyć tłuszczu w te nasze frytki? Jeżeli trzymamy się sztywno naszego makro to pojawia się duży problem z policzeniem tego. Druga sprawa to żeby zjeść odpowiednią ilość frytek żeby się najeść i jednocześnie spełnić np WW w posiłku to po 500-600g montujemy [...]

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

co to znaczy " teraz przeszedłem na kurczaka i ryż z warzywami " !? możesz nawet spalacze garsciami jeść , bez ułożonej diety nic nie dadzą pozatym że lekko wode z ciebie wyciągną która wróci po odstawieniu masz podieszone posty poczytaj zmontuj diete i wklej tutaj do poprawy

co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam

Żywienie takie 5/10 jem sobie co chcę i kiedy chcę i jak chcę - tak zostanie nawet nie myślę żeby to zmienić nie będę jadł jakiegoś paskudctwa typu: twaróg czy to płatki owsiane - sram na taką dietę, dania zawarte w diecie mają mi smakować, a nie mam jeść je na siłę, bo muszę, ale taka dieta nie istnieje dlatego z niej rezygnuję. Czemu dziwne [...]

ja mam podobny problem: chcialabym, jesli to mozliwe, troszke zmniejszyc lydki. U mnie tez nie sa one otluszczone- problemem sa miesnie bo kiedys duzo jezdzilam na rowerze, i to bardziej "silowo": ciezsze przelozenia, szybkie tempo, troche stromych podjazdoow... no i urosly:) teraz ciagle jezdze, tylko troche inaczej, i mam pytanko: czy [...]

Po pierwsze wklejaj screeny bo nikt nie wie co tam przesyłasz czy nie są to czasem wirusy. Masz taką stronkę imageshack tam wklej i podeślij link. Nieregularnym i rzadkim jedzeniem spowolnisz sobie tylko metabolizm i tyle będziesz miał z odchudzania. A odchudzanie nie jest takie proste jak się każdemu wydaję że mało jeść i raz na jakiś czas [...]

Leonstar swoją drogą troszke podkolorowałem ale poprostu lubie dobrze zjeść. Jeśli chodzi o reszte to wszystko na poważnie. Nie znam się na diecie i wogóle odżywianiu, na koxach też nie najlepiej. Wszystko wynika z tego, że kumpel który już od roku na koxach jedzie doradził mi taki cykl a jeśli chodzi o diete to mówił tylko, że musze dużo jeść i [...]

Tak tylko chciałabym wiedzieć ile ogólnie kalorii powinnam teraz jeść. Czy mogę więcej czy mniej. Ja jem ogólnie tak jak jest napisane w tym temacie odchudzanie łopatologicznie :D Dzięki za podesłanie linka :) Wyszło 1600 kcl :) Zmieniony przez - fragola199 w dniu 2013-02-08 12:10:23 Zmieniony przez - fragola199 w dniu 2013-02-08 12:15:03 co [...]

Damn, jakoś mam awersje to takiej ilości jajek, zawsze mnie mama straszyła że nie można za dużo jeść :P To w jakiej kwocie Ty się z jedzeniem wyrabiasz że mówisz że 150 to dużo ? :D Odnośnie dzisiejszego treningu to mam jakiś taki niedosyt, zawsze trenowałem tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 [...]

paker09 zapomnij o tym wynalazku,ktory sam splodziles oraz o wspanialych poprawkach kol.ProNitro. przeczytaj uwaznie to,co napisalem ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html bedziesz jehal planem calosciowym 3 x tyg.,obejmujacym 7 cwiczen: 6 glownych-bazowych oraz cos na brzuch lub lydki. nic nie [...]

Zapomniałem!!! Nie podałem składu poszczególnych posiłków bo to chyba nie jest tu najważniejsze, prawda? Jeśli ocenicie, że podane przeze mnie produkty żywnościowe są dobre, to jakoś sobie ustawię co kiedy jeść.